失业在家赚钱，一周涨粉10万，用AI做了个中年男人视频（附超详细步骤）

最近刷手机，总刷到讲中年男人的视频。什么“人到四十，活得不如狗”“中年男人的难，藏在烟盒里”，点赞量高得吓人，评论区里全是感同身受的留言：“这不就是我吗”“看着看着鼻子就酸了”“说多了都是泪啊”……

刷着刷着我就琢磨，这说的不就是咱自己嘛。

年四十出头，日子过得像上了弦的钟。每天早上闹钟一响，脑子里第一冒出来的不是“新的一天加油”，而是“得，又得琢磨房贷咋还”。上班挤地铁，被二十来岁的小伙子挤得东倒西歪，到了公司，对着比我小五岁的主管还得陪着笑。回了家，老婆念叨柴米油盐，孩子吵着要辅导作业，明明累得直想瘫沙发上，还得硬撑着说“没事，爸来搞定”。

最熬人的是连个说知心话的人都没有。以前那帮兄弟，现在不是忙着陪客户就是围着娃转，各有各的难处。深夜蹲在阳台抽烟，好几次眼泪就在眼眶里打转，可愣是不敢掉——我要是垮了，这个家咋办？

今天就把我用AI做这类视频的全过程拆解开，从写文案到剪视频，一步一步说清楚，都是大白话，照着做就行。

对AI操作不太熟悉，不想看文字，想看视频操作教程，直接找网站站长领取就行，微信ky51098，都是免费的，不用花冤枉钱。

第一步：让AI帮着写文案

想让视频戳中人，文案得先说到人心坎里。我是这么做的：

1.先扒一扒爆款文案

打开抖音，搜“中年男人心里话”，找那些点赞过万的视频，把里面的文案抄下来。比如“上有老下有小，中间的我不敢倒”“白天是员工是爸爸是老公，只有深夜才是自己”，多攒个十条八条，让AI学着点。

我用的是Claude，其实ChatGPT、DeepSeek这些工具都差不多，关键是让它“学”这些爆款的味儿。

2.让AI照着写，再改改

把攒的文案喂给AI，让它仿写。不过AI写出来的往往太长，得自己删删改改，尽量每句不超过15个字，读着顺口。

比如我让它写“中年人的压力”，它初稿写“人到中年，身上的担子如同千斤重担，房贷与车贷如同两座大山”，我改成“人到中年，肩膀压得沉。房贷车贷，喘不过气”——这样是不是更像平时说话？

第二步：让AI设计画面提示词

文案定了，就得想画面。我还是找AI帮忙，不过得把要求说细了，不然它瞎画。

我挑了几句改好的文案，比如“白天在公司装孙子，晚上回家装大人”“累了不敢说，苦了不敢诉”，然后这么问AI：

根据这些话设计画面，每句话配一个场景。记住几个关键点：

一个40岁左右的亚洲男人，微胖，有点小肚子，穿皱巴巴的白衬衫、黑短裤，戴黑框眼镜，络腮胡看着有点蔫，脚上是一字拖；

画面风格像写实漫画，不远不近的视角；

每幅图顶部用黑色手写体加粗写上对应的文案；

整体色调偏黄，有点旧旧的、乱糟糟的生活感。

AI给的回复还得再调调。比如它说“男性形象显疲惫”，我让它改成“络腮胡上沾着点胡茬，眼皮有点耷拉，看着没精打采”；它把特征堆在一起，我就用逗号隔开，方便后面生成图片时复制。

关键是每幅图的人物得一样，不然看着别扭。

第三步：用AI生成图片

画面提示词弄好了，就可以生成图片了。我用的是“即梦AI”，步骤特简单：

1.打开即梦网站，选“3.1模板”，点“生成图片”；

2.把刚才调好的提示词复制进去，比如这句：

“写实漫画风格，中景，40岁亚洲男人，微胖，小肚腩微微鼓着，穿皱巴巴的白衬衫、黑短裤，黑框眼镜滑到鼻尖，络腮胡乱糟糟的，透着股累劲儿，脚上是旧一字拖，正弯腰走在昏暗的巷子里，肩上扛着个大包袱，色调偏黄，有点旧，画面顶部黑色手写体加粗‘人到中年，肩膀压得沉’”；

3.点生成，等一会儿图片就出来了。

我当时生成了五张图，每张对应一句文案：

他背着包袱走在巷子里，配“人到中年，肩膀压得沉”；

他坐在床边低头抽烟，配“累了不敢说，苦了不敢诉”；

他站在门口看屋里的灯光，配“因为你知道，家靠你撑着”；

他深夜坐在餐桌前看账单，配“深夜里，独自扛着所有”；

他背对着站在阳台，配“扛着全世界，却没人懂”。

第四步：用剪映拼起来

图片有了，最后一步就是剪辑，用剪映就行，不用学复杂操作：

打开剪映，把生成的五张图按文案顺序导进去；

找一段舒缓的背景音乐，钢琴版、吉他版都行，别太吵；

每张图留3秒左右，让观众能看清字、看懂画面；

导出视频，搞定。

其实做这类视频，关键不是技术多厉害，而是得懂中年人的真实日子——那些说不出口的累，那些藏起来的难，那些咬着牙的撑。用AI把这些画面画出来，配上几句实在话，自然就有人愿意看、愿意转。

你要是也想试试，照着这几步来，不难。毕竟，最能打动人的，从来都是生活本身啊。